حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك.
2594 kcal
Calories per Day (TDEE)
Lose weight: 2094 kcal/day
Maintain: 2594 kcal/day
Gain weight: 3094 kcal/day
Maintain: 2594 kcal/day
Gain weight: 3094 kcal/day
كيف تُحسب السعرات الحرارية؟
تستخدم هذه الحاسبة معادلة Mifflin-St Jeor لتقدير معدل الأيض الأساسي (BMR)، ثم تضربه في مستوى نشاطك للحصول على إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE).
لإنقاص الوزن: تناول 500 سعرة حرارية أقل من TDEE لخسارة ~1 رطل/أسبوع. لزيادة الوزن: تناول 500 سعرة حرارية أكثر من TDEE.